جلسات مثلي مع مُعالج نفسي - الجزء الرابع و الأخير

هذه هي أنماط التفكير التي أرسلها إلي المعالج بعد ترجمتها :

التشوهات الإدراكية

عادات تفكير تمنعنا من التعامل بواقعية مع الحياة. من خلال النظر إلى حياتنا عبر عادات التفكير هذه نخلق عقبات غير ضرورية أمام النجاح ونركز أو نظهر على فشلنا

1) تفكيرة الكل أو اللا شيء

تنظر إلى كل الأمور بأنها سوداء أو بيضاء. لا يوجد وسط. إذا كان أداؤك أو أداء أي شخص اّخر يقل عن المثالية, ترى نفسك أو غيرك فاشلاً كاملاً, أو خالياً من الأخلاق. بالتغلب على هذه الطريقة من التفكير يمكنك أن تقدر النجاحات الأقل من مثالية أو التقدم.

2)التعميم الزائد

تعتبر حادثة سلبية واحدة دليلاً أن كل شيء سلبي ; فشل واحد يدل على أن كل شيء سيفشل

3)المرشح أو الفيلتر العقلي

تميل إلى أن تركز على الشيء السلبي في الأحداث أو الأشخاص. بالتالي حتى لو كان كل أمر اّخر أو كل شخص اّخر إيجابياً, السلبي الوحيد يؤدي إلى جعل كل شيء سلبياً

4) طرد الإيجابي

ترفض كل الخبرات الإيجابية. إنها من غير قيمة. هكذا تحافظ على نظرة سلبية لنفسك أو لجميع الاّخرين حتى بوجود الكثير من الأدلة المعاكسة

5) القفز إلى الاستنتاجات

تصل إلى تفسير سلبي قبل معالجة جميع الأدلة و له وجهان

أ: قراءة العقول: تستنتج أن غيرك يفكر بسلبية تجاهك دون أن تتأكد من هذا الأمر أو معالجة جميع الأدلة

ب: التنبؤ: تتوقع أن الأمور سوف تنتهي بطريقة سلبية; تحس و تتصرف كأنما هذا واقع محقق بالأصل. هذا يميل إلى أن يحدد أن النتيجة فعلاً ستنتهي بطريقة سيئة

6) التكبير أو التصغير

تكبر أهمية بعض الأمور كأخطائك أو نجاحات غيرك

أو تصغر بطريقة غير ملائمة الأمور الأخرى كصفاتك الإيجابية أو الصفات السلبية في غيرك

7)التحليل العاطفي

تعتبر أن مشاعرك السلبية هي انعكاس دقيق للواقع (تفكر: إذا شعرت بشيء تجاه الواقع فلابد أنه هو الواقع)

8) إلقاء المسميات أو الخطأ في إلقاء المسميات

تميل إلى أن تلقي المسميات على نفسك أو على غيرك بدلاً من أن تصف أفعالهم. بالتالي, إذا قمت بخطأ, تلقي على نفسك لقب "أحمق" وتقوم بنفس الفعل لغيرك. من الأنسب والأدق أنت تقول "أخطأت" .ز

9)عبارت يجب أن

تحاول توجيه حياتك بناء على عبارات يجب أن و يجب ألا

كأن تقول يجب أن أفعل هذا أو يجب ألا أفعل هذا

لا تفكر بشكل كامل إن كانت هذه العبارات مناسبة للموقف... والنتيجة هي الإحساس بالذنب

عندما تستعمل هذه العبارات على غيرك تغضب منهم. لا تتأكد من مناسبة أو عدل توقعاتك على نفسك أو على غيرك

10) إضافة طابع شخصي

تعتبر نفسك مسؤولاً عن حادثة سلبية حتى لو لم تكن لديك أي تأثير عليها. لا تنظر إلى كل الحقائق التي تفسر سلبية الحادثة. تعتبر فوراً أنك مذنب

...

إحدى الجوانب الهامة في التعامل مع المشاكل النفسية هو أن تدرك أنك في عادة استعمال أي نوع من هذه الأنواع من التفكير و من ثم أن تصدها